Άρθρα & Συμβουλές Ευζωίας:

Δημιούργησε μια προστατευτική ασπίδα αυτό το χειμώνα:
• Δοκίμασε καθημερινά ως σνακ ή στις σαλάτες μια μερίδα ξηρών καρπών
• Επέλεξε μπρόκολο, κουνουπίδι ή ραπανάκιa εβδομαδιαίως
• Φτιάξε μια ζεστή σούπα λαχανικών και μπαχαρικών για τα βραδινά σου γεύματα

Ήξερες ότι: η απουσία ύπνου μπορεί να επηρεάσει την τακτικότητα των γευμάτων και τις διατροφικές μας συνήθειες με τέτοιο τρόπο, ώστε να συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους.

Ψάχνεις έναν εύκολο τρόπο να ελέγξεις το βάρος και την όρεξή σου το χειμώνα; Κινήσου, λοιπόν! Προσπάθησε να περπατάς τουλάχιστον 30 λεπτα καθημερινά.

Νέα χρονιά, νέοι στόχοι!
Οργάνωσε την καθημερινότητά σου ώστε να εξασφαλίσεις 3 γεύματα και 1-2 σνακ και… επισκέψου τη ζυγαριά σου μία φορά την εβδομάδα.

Ήξερες ότι μόνο ένα μικρό ποσοστό του σιδήρου των φυτικών τροφών απορροφάται από τον οργανισμό; Αύξησε την απορρόφηση του σιδήρου από τροφές όπως το σπανάκι και οι φακές, συνδυάζοντας με (α) μια πηγή βιταμίνης C όπως ο χυμός πορτοκάλι ή λεμόνι ή (β) μια ζωική πηγή του μετάλλου όπως το κόκκινο κρέας ή το σκούρο κρέας του κοτόπουλου.

Για να κρατήσεις ισορροπημένες συνήθειες είναι σημαντικό να επιβραβεύεσαι! Μετά από κάθε είδους φυσική δραστηριότητα επιβράβευσε τον εαυτό σου με ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο, με μια ωραία ταινία ή θεατρική παράσταση και όχι με φαγητό.

Θέλεις να κρατήσεις ενεργό το μεταβολισμό σου; “Επένδυσε” στη μυική σου μάζα, εντάσσοντας στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα 1-2 προπονήσεις με αντιστάσεις π.χ. ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Ήξερες ότι: ο μυϊκός ιστός καλύπτει περίπου το 45% του βάρους των ανδρών και το 36% του βάρους των γυναικών.

Για να καλύψεις τις ανάγκες σου σε μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία), φρόντισε να καταναλώνεις καθημερινά τρόφιμα από όλες τις ομάδες (φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, τρόφιμα ολικής άλεσης κλπ.)

Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν γλυκαντικές ουσίες (αναψυκτικά, παγωτά, γαλακτοκομικά προϊόντα, επιδόρπια), αποδίδουν σημαντικά λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τα αντίστοιχα τα οποία περιέχουν ζάχαρη για αυτό μπορούν να αποτελέσουν ένα εργαλείο διαχείρισης του βάρους.

Ήξερες ότι η επιθυμία για τσιμπολόγημα διαρκεί μόλις 2-3 λεπτά; Επίλεξε τι θα ήθελες να φας και υπολόγισε το κόστος του. Βάλε τα χρήματα σε ένα κουμπαρά και αξιοποίησέ τα στο τέλος του μήνα κάνοντας ένα δώρο στον εαυτό σου.